夜ごはん抜きダイエットは効果的なの?

 

夜ごはんを制限するダイエット方法がダイエット中でも根強い人気があります。

 

我慢のレベルはほどほどなのに、体重を思い通りに落ちていくという我慢に対しての効果が大きいからですね。

 

 

 

夜ごはん後、特に運動もせずに眠りに入ると身体に大きな悪影響を及ぼす

s-1f36f2d5a4fc071bb9e153e856e330fa_l夕食を食べたあと、その食べた量を消費するほど夜に運動をするという人はほとんどいないで しょう。

 

消費されずに体に残ったものは脂肪として蓄えられます。そのため、夕食で食べたもののほとんどが脂肪として蓄えられてしまうということになるわけです。

 

 

さらに、胃に食べ物が入っている状態で眠りに入ると消化不良を引き起こして しまい、十分に消化されずに排出されていきますので、本来食べ物から取れるはずの栄養素を体に取り込むことができないのです。

 

 

しかも、胃や腸に食べ物が入っていると、体はそこに大きなエネルギーを使おうとして働くため、身体を十分に休息できないことになります。

 

この状態で眠りに入ることで、睡眠障害が引き起こされ、この睡眠障害は、翌朝のだるさ倦怠感の原因を作り出してしまうことになるのです 。
十分に寝たはずなのに、全然疲れがとれていないという一番の原因がこの消化にエネルギ ーを使ってしまったことが原因です。
身体が眠っていない状態ですから、寝ているのに寝ていない状態が起きてしまっているといえるでしょう。
今世間で多く認知されてきている逆流性食道炎なんかもこうした事が原因としてありますね。

 

夜ごはんを抜いても苦にならないためには食べる時間が重要

人はだいたい6時間前後で空腹が起きてきます。胃の中に入った食べ物が消化されて、血 糖値が減少してくる時間がだいたいこれぐらいということですね。

 

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だからこそ、就寝時間までになるべくなら、しっかりと消化されて、なおかつ軽めの運動 (後片付けや掃除など)で、ある程度消費されることが可能な時間に食べてしまうという ことが痩せていくためには必要になります。

 

就寝時間が22時という人であればだいたい18時前には食事を済ませておくことが必要でし ょう。

 

 

これぐらいの時間にある程度しっかりとした食事を取ってしまうことで、胃の中の食べ物はしっかりと消化されて、就寝まで我慢できないほどの 空腹を感じることがなくなります。

 

 

我慢は完全にいらないということではありませんが、18時前後に食べずに、夜を迎えてし まうと、とても我慢できるほどの空腹感ではなくなってしまいます。

 

 

これぐらいなら我慢できるという自分の中での感覚が重要です。

 

 

夕食は1日の中で十分に食事に時間が取れる最適な時間であるのは間違いありません。なのでどうしても、夜ごはんは美味しいものが食べたくなるのは仕方がありません。

 

 

ただ時間によっては夜食べたものがほとんど脂肪として蓄積されてしまうということを考 えたら、気を付けよう!という意識が働きますよね。
夕食を食べたら脂肪になって太る!という意識が自分の中にできると、気を付けようという気持ちが働いて夜の習慣が変わっていくものです。

 

 

あえて夜食べるなら食べ物に条件があります

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夜ごはん抜きダイエットをしていてもどうしても我慢ができない時ってありますよね。

 

 

そんな時は無理に我慢をしないでください。それが我慢できないほどのストレスだというのなら、そのストレスは体にさらに大きな悪影響を及ぼしてきます。

 

 

だからそんな我慢できない時は、食べても脂肪になりにくくて、消化効率が良い食べ物を食べるようにしてみてください。
夜は体を休息しなければならない時間でもありますので、自宅で食事がとれるような食事をコントロールできる日は、あえて控えめにするといった夜ごはんを抜くダイエットをするといいですね。

 

 

食べることは本当に身体のエネルギーを使うことです。
消化に時間がかかればかかるほど体のエネルギーを消耗しているというように考えてください。だからこそ夜ごはんとして食べるならさっと消化される、消化にエネルギーを使わない食 べ物がいいですよ。

 

 

 

太らないために夜ごはんにおすすめの食べ物

ご飯などの炭水化物やお肉や油ものなど消化に負担がかかる食べ物は消化エネルギーをた くさん使うので身体の疲労を伴います。そのため、夜は食べ物から炭水化物や脂質といった身体のエネルギーの原料となる成分を取る必要はありません。
なので食べるなら炭水化物、脂質、糖質が少ない食べ物ということになります。
例えば、野菜ですね。野菜は消化にエネルギーを使いません。スープなどもいいですね。スープはほぼ水なので消化にエネルギーがいりません。それなのにお腹を満たす効果もありますし、暖かい飲み物は代謝を促進する効果もあります。
また水分を多く含んだ煮物などもいいです。豆腐や納豆と言った大豆食品もおすすめです。

 

 

あとは流行のグリーンスムージーなどもいいですね。

 

 

とにかく高脂質、高カロリーのものは夜ごはん抜きダイエットにはNGということになります。

 

 

 

夜ごはんを気を付けるだけで一気に痩せることを実感する

s-038564これほど努力をするのですから、夜ごはんを抜くとどれぐらい痩せるのかということが気になりますよね。

 

 

これがかなり効果が期待できるんですよ。
1日の中で1食抜くと1日の摂取カロリーの内、30%も減らすことができます。もしかしたら、夕食で1日の50%もカロリーを摂取しているという人もいるかもしれません ので、その場合は50%も減らせるということです。

 

そういう夜ごはんをがっつり食べる!という人なら、夜ごはんを気を付けるだけで1日あたり1000キロカ ロリーもダウンすることができるようになります。
これを1週間やるだけでも、7000キロカロリーも減らせるのです。
7000キロカロリーは脂肪量にすると1キロに相当する量ですから、1週間夜ごはんを気を付 けるだけで、1キロ~2キロも痩せることができてしまうわけなんです。

 

 

1週間でたった1~2キロ?ではありませんよ。1週間で1キロも減らすことができるんですよ。1ヶ月に換算すると、4キロ~6キロも体重 を落とすことができてしまうわけですね。

 

 

しかも、夜ごはん抜きダイエットは運動はいりません。(もちろんできる余裕がある人ならやった方がいいでしょう)

 

 

先ほどお伝えした太らない食べ物に切り替えるだけでいいんです。もしくは食べたくない時は夜ごはんを食べなくてもいいでしょう。
ここを削るだけで効果的に痩せることができるなら、ダイエットのやる気が起きてきませんか?

 

 

さらにダイエットを効果的に進めたいならダイエットサプリを活用するのも一つの方法になります。有名なところでいうとカロリミットですね。カロリミットを飲むことでギムネマの効果が働きハーブの力で食欲をほどよく抑えてくれるようです。
カロリミットを飲むとダイエットがもっと簡単になる!?
 

夜ごはんを抜いても苦にならないための対策

s-c86fabb5429f6eb33b022e94e07f3eaf_l夜ごはんを完全に食べないことができるなら、その方が早く体重を落としていくことができるでしょう。

 

 

ただ完全に抜くとなると、当然空腹を強烈に感じてしまうので、そのための対策が必要になります。
そのための対策の一つとして、夜ごはんを食べる時間に注目してみてください。

 

 

例えば、昼食を抜くとか、間食を入れないという方法を取ると、夜強い飢餓状態になって しまいます。つまり、食べずにはいられない状態ですね。

 

 

そうなってしまうと、とても我慢することはできないので、あえて睡眠時間の6時間ほど 前に食べ物を入れておくということが大切です。

 

 

こうして計画的にお腹に食べ物を入れておくと、後々の我慢のレベルが違ってきます。
お腹が今空いていなくてもあえて何か食べておくということが必要です。

 

 

 

果物や野菜で満足できる自分を作っていく(体質改善)

世の中には野菜や果物を食べるだけで大満足になれる人も存在しています。
この野菜だけで満足できるという状態は、習慣によって誰でも作り上げることが可能なんです。
ただ完全にご飯やお肉を断つとかえって不健康になるという医学的な要素もありますので、ほどよく食べることが必要になってきます。一生涯野菜のみを食べて下さいということを言うつもりはありません。

 

 

例えば、仕事が翌日にある前の日の夜は、野菜だけにしておくといったことをするだけで いいんです。

 

 

野菜しか食べれないと、ここに不満を感じるのではなく、ココに満足できるように自分の 気持ちを作っていくわけです。
食事の満足度は身体の要求通り、血糖値を満たすことだけではありません。

 

 

自分の意識において、身体のよいものを取ることに満足感を置くわけです。野菜や果物を 中心とした食事の方が将来的にはいいわけですからね。

 

 

 

 

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